以下是youtube視頻的整理和心得
作了一個簡約版文字總結：
1. 轉移注意力，把注意力從想法和情緒中轉移到周遭事物上。
2. 解離。大多數的焦慮來源於盲目相信自己的念頭。 具體有以下方式：
一、將想法歸類，通過歸類，儘量客觀地看待自己的想法。
二、想像。想像一個載體，將自己的想法全都放在上面，再將它放到水中，任它漂流，有沒有漂走無所謂，只要知道水一直在流，它會停留，也會隨水流遠去。
三、將想法幽默化。比如在想像中，把自己的想法配上搞笑圖片，製成表情包。讓想法變成聊天交流中，會使用的表情包一樣正常輕鬆的事情。
四、思考想法的可行性。如果我相信它，事情會變成什麼樣？如果我不相信它，又會怎麼樣呢？ 總結：很多想法只是負面情緒影響下的產物，不見得就是真實，接受它只是一個想法，儘量和它保持距離，重要的是思維方式的改變。
針對安大雄的方法，提供個人的一些經驗。
1. 轉移注意力，運動，打桌球打網路，讓自己沉浸在其中的方式。平常，可以列出來轉移注意力的方法，情緒上來時，不會不知道怎麼辦？
2. 解離。可以練習薩古魯的「Isha Kriya」。我不是這個身體，我也不是這個頭腦。
腦中的想法，以客觀的說法說出來。例如：我覺得很失敗。改成「我有一個很失敗的想法跑出來」。
打坐，讓自己的想法和我，跑出一段距離。
所有的想法，都是幻起幻滅。
